우울증 자가진단 테스트 | 병원 가기 전 꼭 확인해야 할 체크리스트

실제 심리학 연구에서 사용되는 CES-D 자가진단 테스트로, 우울증 상태를 직접 체크해 보세요. 상담이 필요한 시점도 함께 확인해 드립니다.

 

나, 그냥 기분이 좀 다운된 걸까?”

“혹시 이게 우울증은 아닐까…?”

이런 생각이 드는 순간,

 

우리는 진단서를 들고 병원을 찾아가기 전에 먼저 스스로 확인해보고 싶은 마음이 들곤 합니다.

그럴 때 사용할 수 있는 가장 널리 알려진 도구 중 하나가 바로 오늘 소개할 CES-D 우울증 자가진단 테스트입니다.

 

 

이 테스트는 어디에 쓰일까요?

CES-D라고 하는 테스트는 ‘한국판 역학연구센터 우울 척도’로, 국내외 심리학 연구나 지역사회정신건강조사 등에 널리 쓰이는 공식적인 자기 보고형 검사입니다.

신뢰도 높은 평가 도구로, 상담기관에서도 실제 활용되고 있으니 자가테스트를 해보시면 도움이 될 수 있어요.

 

 

우울증 자가진단 방법 – 응답 기준은 이렇게

지난 일주일 동안 내 상태를 기준으로, 아래 항목에 점수를 매겨보세요.

• 0점: 거의 없었다 (0~1일)
• 1점: 가끔 있었다 (1~2일)
• 2점: 종종 있었다 (3~4일)
• 3점: 대부분 그랬다 (5일 이상)

 

우울증 자가진단 체크리스트 (총 20문항)

CES-D  테스트는 총 20문항으로 되어있으니 체크한 다음 점수를 모두 더해주시면 돼요

 

1. 일들이 귀찮고 괴롭게 느껴졌다
2. 식욕이 없었다
3. 아무도 도와줄 수 없을 것 같았다
4. 무엇이든 집중하기 어려웠다
5. 비교적 잘 지냈다 (역점수 항목)
6. 상당히 우울했다
7. 모든 일이 힘들게 느껴졌다
8. 앞날이 암담하게 느껴졌다
9. 내 인생은 실패작이라고 느꼈다
10. 보통 사람만큼의 능력은 있다고 느꼈다 (역점수 항목)
11. 잠을 잘 이루지 못했다
12. 두려움을 느꼈다
13. 말수가 줄었다
14. 외로움을 자주 느꼈다
15. 불만 없이 생활했다 (역점수 항목)
16. 사람들이 차갑게 대한다고 느꼈다
17. 갑자기 울컥하는 순간이 많았다
18. 마음이 자주 슬펐다
19. 사람들이 나를 싫어하는 것 같았다
20. 아무것도 해낼 수 없을 것 같았다

 

점수 해석 – 내 상태는 어떤가요?

CES-D   테스트 점수해석

단, 이 테스트는 의학적 진단이 아닌 자가 체크용 도구이기 때문에 확신이 아니라 내 기분이 요즘 이렇구나 ~라고 확인을 하는 것이라고 생각해 주시면 좋습니다.

 

자가진단 후, 무엇을 해야 할까요?

우울증 테스트에서 높은 점수가 나왔다면, 지금 상담을 고려해봐야 할 시점입니다. 꼭 병원 진료가 아니더라도, 익명으로 시작할 수 있는 비대면 상담도 좋은 선택이 될 수 있어요.

💡 특히 처음엔 1회 무료로 제공되거나, 채팅·음성·영상 중 편한 방식으로 선택할 수 있어 부담 없이 시작할 수 있습니다.

 

그래도 여전히 병원 상담이 망설여진다면, 아래 내용을 꼭 확인해 보세요.

 

내가 겪는 증상이 단순한 무기력인지, 아니면 치료가 필요한 우울증인지

실제 정신건강의학과에서 구분하는 기준을 바탕으로 ‘경증·중등도·중증’ 단계로 나누어 정리해 두었습니다.

 

👉 [우울증 증상과 단계별 분류 보러 가기]