요즘 너무 무기력한데, 이게 우울증일까?" 단순한 우울감과 치료가 필요한 우울증은 다릅니다. 우울증의 증상과 심각도에 따라 구분하는 방법, 지금 확인해 보세요
우울증 증상, 단순한 기분 저하와는 다릅니다
“그냥 요즘 좀 힘들어서 그래.”
“다들 이런 감정은 겪잖아?”
많은 사람들이 우울증을 단순히 기분의 문제로 생각하지만,
실제 치료가 필요한 우울증은 명확한 증상과 기준을 가지고 있습니다.
지금 내가 겪는 감정이 ‘단순한 무기력’인지, ‘우울증’인지 그 기준부터 명확히 짚어볼 필요가 있어요.
우울증은 ‘진단 기준’과 ‘영향도’로 구분됩니다
정신건강의학과에서는 아래 두 가지로 우울증의 심각도를 평가하는데요.
- DSM-5 진단 기준 (총 9가지 중 5개 이상, 2주 이상 지속)
- PHQ-9 검사 결과 (일상생활에 얼마나 영향을 미치는가)
단순히 몇 가지 증상이 있다고 해서
무조건 치료가 필요한 건 아니지만, 일상생활이 무너질 정도라면 경증을 넘어선 상태일 수 있어요.
우울증 증상 정리: 내가 겪고 있는 건 어떤 단계일까?
- ✅ 대표 증상 (DSM-5 기준)
DSM-5는 미국 정신과 의사들이 만든 공식 진단 기준이에요. 병원이나 상담소에서 우울증을 진단할 때 가장 많이 참고하는 기준이라, 믿고 참고할 수 있는 체크리스트라고 생각하시면 돼요.
- 하루 대부분 우울하거나 공허한 느낌
- 흥미와 즐거움 상실
- 식욕 변화 (감소 또는 증가)
- 수면 변화 (불면 또는 과다수면) 피로감,
- 에너지 상실
- 자신에 대한 무가치감 또는 과한 죄책감
- 집중력 저하,
- 결정 내리기 어려움
- 이 상황을 벗어나거나 삶을 포기하고 싶다에 대한 반복적 생각
경증? 중등도? 중증? 단계별로 구분해 보세요
🔹 경증 우울증
- 증상 5~6개 해당
- 생활은 유지되지만 감정적 에너지가 매우 낮음
- 스스로 회복 가능성도 있지만, 상담을 병행하면 효과적
🔹 중등도 우울증
- 증상 6~7개 이상
- 일상 유지가 점점 어려워지고 수면·식욕 변화가 뚜렷
- 비대면 상담이나 단기 약물 치료 고려해야 할 시점
🔹 중증 우울증 증상
- 8~9개 대부분 해당
- 반복적인 삶을 포기하고 싶은 마음, 신체 통증, 무기력 극심
- 즉각적인 정신과 진료 및 약물 치료가 필요
이런 증상 하나라도 있다면 반드시 상담이 필요해요
특히 아래와 같은 증상이 계속된다면, 진단 기준을 다 채우지 않더라도 ‘지금 상담이 꼭 필요한 상태’ 일 수 있어요.
- 삶을 포기하고 싶은 생각이 자주 떠오를 때
- 잠을 자도 피로가 풀리지 않거나, 밤마다 뒤척이게 될 때
- 아무것도 하기 싫고, 작은 일에도 지치고 무기력할 때
- 먹는 걸 조절하기 어렵거나, 체중 변화가 커서 불편함을 느낄 때
- 이유 없이 몸이 아프고, 병원 검사에도 이상이 없을 때
이런 신호들은 단순한 컨디션 저하가 아니라, 내 마음이 보낸 구조 요청일 가능성이 커요.
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우울증은 ‘어떤 사람만 걸리는 병’이 아니라, 누구나 겪을 수 있는 마음의 감기입니다. 지금 내가 겪고 있는 감정이 우울증의 신호일 수 있다고 느껴진다면, 한 발 늦기 전에 체크하고, 가볍게 상담을 시작해 보세요. 치료는 ‘심각해졌을 때’가 아니라, 불편하다고 느껴졌을 때 시작하는 게 가장 좋습니다.
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