갱년기 우울증, 혹시 나도? 감정기복, 무기력, 짜증, 불면 등 자주 느껴진다면 지금 바로 자가진단으로 확인해 보세요. 체크리스트와 점수별 해석까지 정리했습니다.
왜 자가진단이 중요할까요?
갱년기 우울증은 “내가 왜 이러지?” 하는 막연한 혼란에서 시작합니다.
그저 피곤해서 그런 줄 알았다가 성격 탓으로 넘기다가 병원에 가는 타이밍을 놓치는 경우도 많죠.
👉 자가진단은 병원에 가기 전, 첫 번째 회복의 실마리입니다.
갱년기 우울증 자가 체크리스트
아래 항목 중 지금 내 상태와 맞는 것을 모두 체크해 보세요.
✔ 감정 변화
- □ 괜히 눈물이 난다
- □ 짜증이 늘고, 예민해졌다
- □ 아무것도 하고 싶지 않다
- □ 이유 없이 불안하다
✔ 신체 반응
- □ 잠이 잘 안 온다 (불면, 뒤척임)
- □ 가슴이 두근거리고 숨이 찬다
- □ 소화가 안 되고 속이 불편하다
- □ 어깨나 목이 자주 아프다
✔ 생각/자기 인식
- □ “나는 이제 쓸모없어진 것 같다”
- □ “앞으로 뭘 위해 살아야 하지?”
- □ “이대로 늙는 게 두렵다”
✔ 관계 변화
- □ 가족과 자주 싸운다
- □ 친구들과 연락이 줄었다
- □ 혼자 있고 싶으면서도 외롭다
자가진단 결과 해석
일시적 스트레스일까? 갱년기 우울증일까?
갱년기 우울증은 단순한 스트레스와 다르게,
- 2주 이상 감정기복이 지속
- 일상에 지장이 생길 정도의 무기력
- 자기 존재에 대한 의심
이런 특징이 함께 나타납니다.
이 글이 필요한 분
- 감정 기복이 심한 40~60대
- 여성 갱년기인 건 알지만, 우울증인지 몰랐던 분
- 가족 중 갱년기 우울증이 의심되는 사람을 둔 분
다음 단계는 어떻게 해야 하나요?
자가진단은 출발일 뿐입니다.
불안과 무기력을 덜어줄 회복 방법도 꼭 알아두세요.
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지금의 나를 이상하게 여기지 마세요.
감정이 변한 게 아니라, 호르몬과 인생의 리듬이 바뀐 것뿐이에요.
그건 누구에게나 찾아오는 자연스러운 변화일 뿐입니다.
조금 더 나를 이해해 주는 것, 그게 회복의 시작입니다.